Knee Plank
Knee Plank è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali e spalle; muscoli secondari: tricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Parti in una normale posizione di plank sugli avambracci.
- Abbassa le ginocchia a terra mantenendo gli avambracci appoggiati.
- Mantieni una linea dritta dalle ginocchia alla testa.
- Tieni il core attivo ed evita di far cedere i fianchi.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato.
- Respira normalmente durante tutta la tenuta.
- Questo è un plank semplificato per principianti, utile per sviluppare la forza del core.