Spider Crawl
Spider Crawl è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: petto, spalle e tricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Parti in posizione prona sul pavimento. Sostieni il peso su mani e punte dei piedi, con i piedi uniti e il corpo dritto. Le braccia devono essere piegate a 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia il movimento sollevando un piede da terra. Ruota la gamba verso l'esterno e porta il ginocchio verso il gomito, il più avanti possibile.
- Riporta questa gamba alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.