Alternate Heel Touchers

Istruzioni

1. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi a terra, distanti circa 45-60 cm. Le braccia devono essere distese lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
2. Fai un crunch portando il busto in avanti e in alto di circa 8-10 cm verso il lato destro e tocca il tallone destro, mantenendo la contrazione per un secondo. Espira durante questo movimento.
3. Ora torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
4. Ora fai un crunch portando il busto in avanti e in alto di circa 8-10 cm verso il lato sinistro e tocca il tallone sinistro, mantenendo la contrazione per un secondo. Espira durante questo movimento e poi torna alla posizione di partenza inspirando. Dopo aver toccato entrambi i talloni, si conta 1 ripetizione.
5. Continua ad alternare i lati in questo modo finché non hai completato tutte le ripetizioni previste.