Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raise è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi.
- Ora piega le ginocchia a circa 75 gradi e solleva i piedi da terra di circa 5 cm.
- Usando la parte bassa degli addominali, porta le ginocchia verso di te mantenendo l'angolo di 75 gradi nelle gambe. Continua questo movimento finché sollevi i fianchi da terra, ruotando il bacino all'indietro. Espira durante questa parte del movimento. Consiglio: alla fine del movimento le ginocchia saranno sopra il petto.
- Stringi gli addominali in cima al movimento per un secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: mantieni sempre un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.