Butt-Ups
Butt-Ups è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Assumi una posizione da push-up, ma con i gomiti a terra e il peso sugli avambracci. Le braccia devono essere piegate a 90 gradi.
- Inarca leggermente la schiena verso l'alto invece di tenerla completamente dritta.
- Solleva i glutei verso il soffitto, stringendo forte gli addominali per ridurre la distanza tra la gabbia toracica e le anche. Il risultato finale sarà una posizione di ponte alto. Espira durante questa parte del movimento.
- Riabbassati lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: non lasciare che la schiena ceda verso il basso.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.