Bottoms Up
Bottoms Up è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Inizia sdraiato sulla schiena sul pavimento. Le gambe devono essere tese e le braccia lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
- Per eseguire il movimento, porta le ginocchia verso il petto flettendo anche e ginocchia. Poi estendi le gambe direttamente sopra di te, in modo che siano perpendicolari al pavimento. Ruota e solleva il bacino per staccare i glutei da terra.
- Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.