Bird Dog
Bird Dog è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: lombari e addominali; muscoli secondari: glutei e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Parti a quattro zampe, in posizione a tavolino.
- Tieni le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Distendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro.
- Mantieni per qualche secondo, tenendo i fianchi livellati e il core attivo.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
- Concentrati sul mantenere l'equilibrio e la colonna in posizione neutra.