Barbell Ab Rollout - On Knees
Barbell Ab Rollout - On Knees è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: lombari e spalle. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Carica un bilanciere con dischi rotondi e inginocchiati sul pavimento dietro di esso, impugnando il bilanciere con entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
- Mantieni le ginocchia a terra per tutto il movimento, per maggiore stabilità.
- Fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo e mantenendo il core contratto e la schiena piatta.
- Allungati fin dove riesci a controllare il movimento, poi usa gli addominali per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.