Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: glutei, femorali, dorsali e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona a terra un bilanciere carico, vicino all'estremità di una panca. Inginocchiati con entrambe le gambe sulla panca e impugna il bilanciere con una presa da media a stretta. Questa è la posizione di partenza.
- Per iniziare, estendi le anche per far rotolare lentamente il bilanciere in avanti. Mentre ti allunghi, fletti la spalla per far rotolare il bilanciere sopra la testa. Assicurati che le braccia restino distese per tutto il movimento.
- Quando il bilanciere è stato spostato il più in avanti possibile, torna alla posizione di partenza.