Landmine 180's
Landmine 180's è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: glutei, lombari e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere in un landmine oppure bloccalo saldamente in un angolo. Carica il bilanciere con un peso adeguato.
- Solleva il bilanciere da terra, portandolo all'altezza delle spalle con entrambe le mani e le braccia distese davanti a te. Assumi una posizione a gambe larghe. Questa è la tua posizione di partenza.
- Esegui il movimento ruotando il busto e le anche mentre porti il peso fino in basso da un lato. Mantieni le braccia distese durante tutto l'esercizio.
- Inverti il movimento per portare il peso fino in basso dal lato opposto.
- Continua ad alternare il movimento fino alla fine della serie.