Seated Barbell Twist

Istruzioni

1. Inizia sedendoti all'estremità di una panca piana con un bilanciere appoggiato sulle cosce. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle.
2. Afferra il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso e assicurati che le mani siano più larghe delle spalle. Inizia a sollevare il bilanciere sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
3. Ora abbassa il bilanciere dietro la testa fino ad appoggiarlo alla base del collo. Questa è la posizione di partenza.
4. Mantenendo fermi piedi e testa, muovi la vita da un lato all'altro in modo che i muscoli obliqui sentano la contrazione. Muoviti da un lato all'altro solo fin dove la vita te lo permette. Allungarti o muoverti troppo può causare un infortunio. Consiglio: usa un movimento lento e controllato.
5. Ricorda di espirare mentre ruoti il corpo di lato e di inspirare quando torni alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.