Ab Crunch Machine
Ab Crunch Machine è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: addominali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Livello
intermedioMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
MacchinarioCategoria
forza
Istruzioni
- Scegli una resistenza leggera e siediti sul macchinario per gli addominali, mettendo i piedi sotto i cuscinetti e afferrando le impugnature superiori. Le braccia devono essere piegate a 90 gradi mentre appoggi i tricipiti sui cuscinetti. Questa è la posizione di partenza.
- Allo stesso tempo, inizia a sollevare le gambe mentre fai il crunch con la parte superiore del busto. Espira durante questo movimento. Consiglio: usa un movimento lento e controllato. Concentrati sul muovere il peso con gli addominali, mantenendo rilassati gambe e piedi.
- Dopo una pausa di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.