Ab Roller
Ab Roller è un esercizio multiarticolare della categoria forza. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
forza
Istruzioni
- Tieni l'ab roller con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento.
- Ora appoggia l'ab roller sul pavimento davanti a te in modo da essere a quattro zampe (come in una posizione di flessione sulle ginocchia). Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Fai rotolare lentamente l'ab roller dritto in avanti, distendendo il corpo in posizione dritta. Consiglio: scendi il più possibile senza toccare il pavimento con il corpo. Inspira durante questa parte del movimento.
- Dopo una pausa nella posizione di massimo allungamento, inizia a riportarti nella posizione di partenza mentre espiri. Consiglio: vai lentamente e tieni sempre gli addominali contratti.