Plate Twist

Istruzioni

1. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino con le gambe completamente distese e il busto eretto. Afferra il disco dai lati con entrambe le mani davanti agli addominali, con le braccia leggermente piegate.
2. Incrocia lentamente le gambe all'altezza delle caviglie e sollevale da terra. Anche le ginocchia devono essere leggermente piegate. Nota: porta leggermente indietro il busto per mantenere l'equilibrio durante l'esercizio. Questa è la posizione di partenza.
3. Porta il disco verso il lato sinistro e toccaci il pavimento. Espira mentre esegui quel movimento.
4. Torna alla posizione di partenza mentre inspiri e ripeti il movimento, questa volta verso il lato destro del corpo. Consiglio: usa sempre un movimento lento e controllato. I movimenti bruschi possono causare infortuni alla schiena.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.