Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Istruzioni

1. Posizionati sulla sedia romana in modo che gli avambracci siano appoggiati sui cuscinetti accanto al busto e le mani afferrino le maniglie. Le braccia saranno piegate a un angolo di 90 gradi.
2. Il busto deve essere dritto, con la zona lombare premuta contro lo schienale del macchinario e le gambe distese rivolte verso il pavimento. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Ora, mentre espiri, solleva le gambe tenendole distese. Continua il movimento finché le gambe sono più o meno parallele al pavimento e mantieni la contrazione per un secondo. Suggerimento: non usare slancio né oscillazioni durante l'esecuzione.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.