Addominali

Addominali: anatomia e funzione

I tuoi addominali flettono la colonna in avanti e ti aiutano a tirarti su da sdraiato. Lavorano in opposizione ai muscoli lombari. Quando fai un sit-up, i tuoi addominali stanno lavorando. Ti aiutano anche a respirare e proteggono gli organi interni.

Retto dell'addome (Rectus abdominis): Scorre lungo il centro della pancia. È l'unico muscolo addominale in grado di flettere la colonna in avanti.
Trasverso dell'addome (Transversus abdominis): Muscolo profondo che avvolge la vita come un corsetto. È il primo muscolo ad attivarsi quando contrai il core.
Obliqui interni: Decorrono in diagonale sotto gli obliqui esterni. Ti aiutano a ruotare il busto verso il lato opposto.
Obliqui esterni: Decorrono in diagonale sui lati della pancia. Ti aiutano a ruotare il busto dallo stesso lato e a piegarti lateralmente.

I migliori esercizi per addominali

Allena gli addominali con flessione sotto carico, anti-estensione e rotazione, non con crunch infiniti. Scegline alcuni tra questi e registrali come qualsiasi altro esercizio.

Bent-Knee Hip Raise (Peso corporeo)
Flat Bench Lying Leg Raise (Peso corporeo)
Gorilla Chin/Crunch (Peso corporeo)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Altro)
Bicycle Crunch (Peso corporeo)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Cavi)
Cable Crunch (Cavi)
Cable Reverse Crunch (Cavi)

Errori comuni

Tirare il collo durante i sit-up.
Allenare solo i crunch e saltare plank o rollout.
Affrettare le ripetizioni invece di controllare la contrazione.

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