Cable Reverse Crunch

Istruzioni

1. Collega una cavigliera a un cavo con puleggia bassa e posiziona un tappetino sul pavimento davanti a essa.
2. Siediti con i piedi verso la puleggia e attacca il cavo alle caviglie.
3. Sdraiati, solleva le gambe e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Le gambe e il cavo devono essere allineati. In caso contrario, regola la puleggia verso l'alto o verso il basso finché lo sono.
4. Con le mani dietro la testa, porta le ginocchia verso il busto e solleva i fianchi da terra.
5. Fai una pausa per un momento e, in modo lento e controllato, riabbassa i fianchi e riporta le gambe all'angolo iniziale di 90 gradi. Dovresti sentire ancora tensione sugli addominali nella posizione di riposo.
6. Ripeti lo stesso movimento fino al cedimento.