Cable Russian Twists

Istruzioni

1. Collega un attacco a maniglia standard e posiziona il cavo a una posizione di puleggia intermedia.
2. Sdraiati su una palla da ginnastica perpendicolarmente al cavo e afferra la maniglia con una mano. Devi trovarti a circa la lunghezza di un braccio dalla puleggia, con il peso che mette in tensione il cavo.
3. Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi completamente le braccia sopra il petto. Le mani devono essere direttamente in linea con la puleggia. In caso contrario, regola la puleggia verso l'alto o verso il basso finché lo sono.
4. Mantieni i fianchi sollevati e gli addominali attivi. Ruota il busto lontano dalla puleggia per un quarto di giro completo. Il corpo deve essere piatto dalla testa alle ginocchia.
5. Fai una pausa per un momento e, in modo lento e controllato, torna alla posizione di partenza. Dovresti sentire ancora tensione laterale sul cavo nella posizione di riposo.
6. Ripeti lo stesso movimento fino al cedimento.
7. Poi riposizionati e ripeti la stessa serie di movimenti sul lato opposto.