Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Istruzioni

1. Collega una maniglia standard a ciascun braccio di un macchinario a cavi e posizionale nella posizione più bassa.
2. Prendi una Bosu e posizionala davanti e al centro del macchinario a cavi.
3. Sdraiati sulla Bosu con la parte bassa della schiena inarcata attorno alla palla. I glutei devono essere vicini al pavimento senza toccarlo.
4. Con entrambe le mani, allungati all'indietro e afferra la maniglia di ciascun cavo.
5. Con i piedi in posizione ampia, estendi le braccia dritte davanti a te, tra le ginocchia. Le mani devono essere all'altezza delle ginocchia.
6. Mantieni le braccia tese e in linea con l'angolo verso l'alto del cavo. Solleva il busto con un movimento di crunch senza abbassare né piegare le braccia.
7. Mantieni la posizione rigida delle braccia. Torna lentamente alla posizione di partenza con la schiena inarcata attorno alla Bosu e gli addominali allungati.
8. Ripeti la stessa serie di movimenti fino al cedimento.
9. Una volta raggiunto il cedimento, mantieni gli addominali contratti e solleva il busto in posizione di plank, in modo che la schiena si stacchi dalla Bosu.
10. Abbassa le braccia lungo i fianchi, tenendole tese. Inizia a fare flessioni laterali alternate; allungati verso i talloni! Questo movimento finale lavora sugli obliqui.