Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Istruzioni

1. Collega una corda a un cavo con la puleggia alta e metti un tappetino sul pavimento davanti a essa.
2. Afferra la corda con entrambe le mani e inginocchiati a circa 60 cm dalla colonna.
3. Porta la corda dietro la testa, con le mani vicino alle orecchie.
4. Tieni le mani nella stessa posizione, contrai gli addominali e tira la corda verso il basso con un movimento di crunch finché i gomiti raggiungono le ginocchia.
5. Fai una breve pausa in basso e risali in modo lento e controllato fino alla posizione di partenza.
6. Ripeti lo stesso movimento verso il basso fino a metà, poi inizia a ruotare un gomito verso il ginocchio opposto.
7. Di nuovo, fai una breve pausa in basso e risali in modo lento e controllato fino alla posizione di partenza.
8. Ripeti lo stesso movimento di prima, ma alterna l'altro gomito verso il ginocchio opposto.
9. Continua questa serie di movimenti fino al cedimento.