Cable Crunch

Istruzioni

1. Inginocchiati sotto una puleggia alta con un attacco a corda.
2. Afferra la corda e abbassala finché le mani sono vicino al viso.
3. Fletti leggermente le anche e lascia che il peso iperestenda la zona lombare. Questa è la posizione di partenza.
4. Con le anche ferme, fletti la vita contraendo gli addominali in modo che i gomiti si muovano verso il centro delle cosce. Espira durante questa parte del movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: assicurati di mantenere una tensione costante sugli addominali per tutto il movimento. Inoltre, non scegliere un peso così pesante da far lavorare soprattutto la zona lombare.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.