One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Istruzioni

1. Collega un'impugnatura standard a una colonna. Porta il cavo nella posizione di puleggia più alta.
2. Mettiti con il fianco rivolto verso il cavo. Con una mano, allunga il braccio verso l'alto e afferra l'impugnatura con presa supina.
3. Tira il cavo verso il basso finché il gomito tocca il fianco e l'impugnatura è accanto alla spalla.
4. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche. Appoggia la mano libera sul fianco per aiutarti a individuare il punto di rotazione.
5. Mantieni il braccio in posizione statica. Contrai l'obliquo per portare il peso verso il basso in un crunch laterale.
6. Una volta raggiunta la massima contrazione, rilascia lentamente il peso fino alla posizione di partenza. Il pacco pesi non deve mai appoggiarsi in posizione di riposo. L'obiettivo è una tensione costante durante la serie.
7. Ripeti fino al cedimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa serie di movimenti sul lato opposto.