Pallof Press

Istruzioni

1. Collega una maniglia standard a una torre e, se possibile, posiziona il cavo all'altezza delle spalle. In caso contrario, va bene anche una carrucola bassa.
2. Con il fianco rivolto al cavo, afferra la maniglia con entrambe le mani e allontanati dalla torre. Dovresti trovarti a circa la distanza di un braccio dalla carrucola, con il peso che mette in tensione il cavo.
3. Con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse, tieni il cavo al centro del petto. Questa è la posizione di partenza.
4. Spingi il cavo lontano dal petto, estendendo completamente entrambe le braccia. Il core deve essere contratto e attivo.
5. Mantieni la ripetizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
6. Al termine della serie, ripeti rivolto nell'altra direzione.