Flat Bench Lying Leg Raise

Istruzioni

1. Sdraiati con la schiena appoggiata a una panca e le gambe distese davanti a te oltre l'estremità.
2. Metti le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso oppure ai lati, aggrappate alla panca. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Mantenendo le gambe distese, il più dritte possibile con le ginocchia leggermente piegate ma bloccate, solleva le gambe finché formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Espira mentre esegui questa parte del movimento e mantieni la contrazione in alto per un secondo.
4. Ora, mentre inspiri, abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.