Air Bike
Air Bike è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati sul pavimento con la zona lombare premuta a terra. Per questo esercizio devi mettere le mani ai lati della testa. Fai attenzione però a non forzare con il collo mentre lo esegui. Ora solleva le spalle in posizione di crunch.
- Porta le ginocchia in alto fino a quando sono perpendicolari al pavimento, con la parte inferiore delle gambe parallela al pavimento. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Ora, contemporaneamente e lentamente, esegui un movimento di pedalata, distendendo in avanti la gamba destra e portando dentro il ginocchio della gamba sinistra. Avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro flettendo il busto di lato, mentre espiri.
- Torna alla posizione iniziale mentre inspiri.
- Fai il crunch dal lato opposto mentre pedali con le gambe, avvicina il gomito sinistro al ginocchio destro ed espira.
- Continua ad alternare in questo modo finché non hai completato tutte le ripetizioni consigliate per ogni lato.