Bicycle Crunch

Istruzioni

1. Sdraiati sul pavimento con la parte bassa della schiena premuta a terra. Per questo esercizio devi mettere le mani ai lati della testa. Fai attenzione a non affaticare il collo durante l'esecuzione. Ora solleva le spalle in posizione di crunch.
2. Porta le ginocchia verso l'alto, fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento, con la parte inferiore delle gambe parallela al suolo. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora, contemporaneamente e lentamente, esegui un movimento di pedalata: stendi in avanti la gamba destra e porta dentro il ginocchio sinistro. Avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro facendo il crunch di lato, mentre espiri.
4. Torna alla posizione iniziale inspirando.
5. Fai il crunch dal lato opposto mentre pedali con le gambe, avvicinando il gomito sinistro al ginocchio destro, ed espira.
6. Continua ad alternare in questo modo finché non hai completato tutte le ripetizioni consigliate per ogni lato.