Smith Machine Hip Raise
Smith Machine Hip Raise è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito su un macchinario. Muscoli principali coinvolti: addominali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
MacchinarioCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona una panca nel rack e carica la barra con un peso adeguato. Sdraiati sulla panca, appoggiando la pianta dei piedi contro la barra. Sblocca la barra ed estendi le gambe. Potresti dover usare le mani per aiutarti. Per maggiore stabilità afferra i lati del multipower. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia il movimento ruotando il bacino e flettendo la colonna vertebrale per sollevare i fianchi dalla panca. Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per tutto il movimento.
- Dopo una breve pausa, riporta i fianchi sulla panca.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.