Press Sit-Up
Press Sit-Up è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: petto, spalle e tricipiti. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Per iniziare, sdraiati su una panca con un bilanciere appoggiato sul petto. Posiziona le gambe in modo che siano ben bloccate sull'estensione della panca per addominali. Questa è la posizione di partenza.
- Mentre inspiri, contrai gli addominali e i glutei. Contemporaneamente fletti il busto come in un sit-up e spingi il bilanciere in posizione sopra la testa mentre espiri. Consiglio: usa le braccia per spingere il bilanciere durante l'esercizio, continuando a concentrarti sui muscoli addominali.
- Abbassa la parte alta del corpo fino alla posizione di partenza mentre riporti il bilanciere verso il busto. Ricorda di inspirare mentre abbassi il corpo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.