L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: avambracci, dorsali e addominali; muscoli secondari: bicipiti, spalle e quadricipiti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
avanzatoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Afferra una sbarra per le trazioni con presa prona, con le mani larghe quanto le spalle.
- Resta appeso con le braccia completamente distese e attiva le spalle.
- Solleva le gambe dritte davanti a te finché sono parallele al pavimento, formando una 'L'.
- Tieni le gambe dritte e unite, attivando il core e i flessori dell'anca.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, conservando la posizione delle gambe.
- Questo unisce la sfida di forza di presa della sospensione alla sbarra con un intenso rafforzamento del core.