Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: avambracci e dorsali; muscoli secondari: bicipiti, spalle e addominali.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
avanzatoMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Parti da una normale sospensione alla sbarra con entrambe le mani.
- Lascia con attenzione una mano e resta appeso a un solo braccio, tenendo il braccio libero lungo il fianco o davanti al petto.
- Contrai con forza il core per evitare rotazioni e mantenere la stabilità.
- Tieni la spalla del braccio che regge il peso attivata e tirata verso il basso per proteggere l'articolazione.
- Mantieni per il tempo desiderato, poi passa all'altro braccio.
- Questa variante avanzata aumenta in modo significativo le richieste di forza di presa e di stabilità del core.