Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: avambracci e dorsali; muscoli secondari: bicipiti e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Afferra una sbarra per le trazioni con presa prona, con le mani più larghe delle spalle.
- Lasciati pendere con le braccia completamente distese, attivando i dorsali tirando le spalle verso il basso e indietro.
- Tieni il core attivo e mantieni un corretto allineamento del corpo.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, concentrandoti sull'attivazione dei dorsali e sulla resistenza di presa.
- La presa più larga mette più enfasi sui muscoli gran dorsali.