Battle Ropes
Battle Ropes è un esercizio multiarticolare della categoria cardio. Muscoli principali coinvolti: spalle e avambracci; muscoli secondari: addominali, dorsali e quadricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
cardioIstruzioni
- Stai con i piedi larghi quanto le spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni un'estremità della corda in ogni mano, a braccia distese.
- Crea delle onde alternando le braccia verso l'alto e verso il basso.
- Tieni il core attivo per tutto il movimento.
- Mantieni un ritmo e un'intensità costanti.
- Prova schemi diversi: onde, slam, cerchi.
- Inizia con intervalli più brevi e aumenta gradualmente la durata.