Weighted Dead Hang

Istruzioni

1. Aggiungi un peso extra usando una cintura per zavorra, un giubbotto zavorrato oppure tenendo un manubrio tra le gambe.
2. Afferra una sbarra per le trazioni con presa prona, con le mani larghe quanto le spalle.
3. Lasciati pendere con le braccia completamente distese, attivando le spalle.
4. Il peso aggiunto aumenta la sfida per la forza di presa e per l'attivazione dei dorsali.
5. Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, concentrandoti sul mantenere una tecnica corretta nonostante il carico aggiuntivo.
6. Inizia con pesi più leggeri e progredisci gradualmente man mano che la forza di presa migliora.