Chin-Up

Istruzioni

1. Afferra la sbarra per le trazioni con i palmi rivolti verso il busto e una presa più stretta della larghezza delle spalle.
2. Con entrambe le braccia distese davanti a te che reggono la sbarra alla larghezza di presa scelta, mantieni il busto il più dritto possibile creando una curvatura nella zona lombare e portando il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: mantenere il busto il più dritto possibile massimizza lo stimolo ai bicipiti riducendo al minimo il coinvolgimento della schiena.
3. Espirando, tira il busto verso l'alto finché la testa è circa all'altezza della sbarra. Concentrati sull'usare i bicipiti per eseguire il movimento. Mantieni i gomiti vicini al corpo. Consiglio: la parte superiore del busto deve restare ferma mentre si sposta nello spazio e devono muoversi solo le braccia. Gli avambracci non devono fare altro lavoro oltre a tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo di contrazione dei bicipiti nella posizione contratta, abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza, quando le braccia sono completamente distese. Inspira durante questa parte del movimento.
5. Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni consigliato.