Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: dorsali; muscoli secondari: petto, dorsali, spalle e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana con un bilanciere, usando una presa alla larghezza delle spalle.
- Tieni il bilanciere dritto sopra il petto con le braccia leggermente piegate. Questa è la posizione di partenza.
- Mantenendo le braccia piegate, abbassa lentamente il peso descrivendo un arco dietro la testa inspirando, finché senti un allungamento sul petto.
- A quel punto, riporta il bilanciere alla posizione di partenza seguendo lo stesso arco con cui hai abbassato il peso, ed espira durante questo movimento.
- Mantieni il peso nella posizione iniziale per un secondo e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.