Dorsali

Dorsali: anatomia e funzione

I muscoli della schiena ti aiutano a tirare e a mantenere una buona postura. Lavorano in opposizione ai pettorali. Quando fai una trazione o un rematore, i muscoli della schiena stanno lavorando.

Gran dorsale (Latissimus dorsi): Il muscolo più grande della schiena. Aiuta a portare le braccia in basso e indietro, come nelle trazioni.
Romboidi (Rhomboideus major e minor): Tra le scapole. Aiutano ad avvicinare le scapole e a mantenere la postura.
Grande e piccolo rotondo (Teres major e minor): Lavorano con i dorsali per ruotare e muovere la spalla.
Erettori della colonna (Erector spinae): Decorrono lungo la colonna vertebrale. Ti aiutano a stare dritto e a piegarti all'indietro.

I migliori esercizi per dorsali

I dorsali addducono ed estendono la spalla: trazioni, lat machine e rematori. Una tirata verticale più un rematore orizzontale sono la coppia minima utile.

Straight Bar Bench Mid Rows (Bilanciere)
Bent Over Barbell Row (Bilanciere)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Bilanciere)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Manubrio)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Manubrio)
Chin-Up (Peso corporeo)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Cavi)
Dumbbell Incline Row (Manubrio)

Errori comuni

Alzare le spalle verso le orecchie invece di abbassare le scapole.
Trasformare i rematori in curl per i bicipiti, senza inclinare il busto.
Non sfruttare mai l'allungamento completo sopra la testa alla lat machine.

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