Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: dorsali; muscoli secondari: bicipiti, lombari e trapezi. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona un'estremità di un bilanciere in un angolo o in un supporto landmine. Mettiti di lato rispetto al bilanciere.
- Piegati dalle anche, mantenendo la schiena piatta, e afferra l'estremità del bilanciere con una mano.
- Tira il bilanciere verso il fianco, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Stringi il dorsale in cima al movimento, poi abbassa il bilanciere in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro.