One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Row è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: dorsali; muscoli secondari: bicipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere in un landmine o in un angolo per evitare che si muova. Carica un peso adeguato sulla tua estremità.
- Mettiti accanto al bilanciere e afferralo con una mano vicino al fermapesi. Usando anche e gambe, portati in posizione eretta.
- Assumi una posizione con le ginocchia flesse, le anche indietro e il petto alto. Il braccio deve essere esteso. Questa è la posizione di partenza.
- Tira il peso verso il fianco retraendo la spalla e flettendo il gomito. Non strattonare il peso e non barare durante il movimento.
- Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.