Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: dorsali; muscoli secondari: bicipiti e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti dalle anche con le ginocchia leggermente flesse e impugna un bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Mantieni la schiena piatta e il busto a circa 45 gradi rispetto al pavimento.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dell'addome, stringendo le scapole tra loro.
- Riabbassa il bilanciere in modo controllato.
- Mantieni il core attivo per tutto il tempo per proteggere la zona lombare.