Dead Hang
Dead Hang è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: avambracci e dorsali; muscoli secondari: bicipiti e spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forzaIstruzioni
- Afferra una sbarra per le trazioni con presa prona, con le mani larghe quanto le spalle.
- Lasciati pendere con le braccia completamente distese, attivando le spalle e tirandole leggermente verso il basso e indietro.
- Tieni il core contratto e mantieni la colonna in posizione neutra per tutta la durata della tenuta.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, concentrandoti sulla forza di presa e sulla stabilità delle spalle.
- Molla la presa e recupera tra una serie e l'altra.