Russian Twist
Russian Twist è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: lombari. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Sdraiati sul pavimento mettendo i piedi sotto qualcosa che non si muova oppure facendoli tenere da un partner. Le gambe devono essere flesse all'altezza delle ginocchia.
- Solleva la parte alta del corpo in modo che formi una V immaginaria con le cosce. Le braccia devono essere completamente estese davanti a te, perpendicolari al busto, con le mani intrecciate. Questa è la posizione di partenza.
- Ruota il busto verso il lato destro finché le braccia sono parallele al pavimento, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo e torna alla posizione di partenza mentre espiri. Ora spostati sul lato opposto eseguendo le stesse tecniche applicate sul lato destro.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.