Bent Press
Bent Press è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: glutei, femorali, lombari, quadricipiti, spalle e tricipiti. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Istruzioni
- Porta un kettlebell alla spalla con un clean. Porta il kettlebell alla spalla estendendo gambe e anche mentre lo sollevi verso la spalla. Il polso deve ruotare mentre lo fai. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia inclinandoti dal lato opposto al kettlebell, continuando finché riesci a toccare terra con la mano libera, tenendo lo sguardo sul kettlebell. Mentre lo fai, spingi il peso in verticale estendendo il gomito, mantenendo il braccio perpendicolare al pavimento.
- Torna in posizione eretta, con il kettlebell sopra la testa. Riporta il kettlebell alla spalla e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.