Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con i kettlebell. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: glutei, femorali, spalle e tricipiti. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
KettlebellCategoria
forza
Istruzioni
- Metti un kettlebell davanti al piede avanzato e portalo sopra la testa con un clean e un lento avanti, usando il braccio opposto. Porta il kettlebell alla spalla estendendo gambe e anche mentre lo tiri verso le spalle. Ruota il polso mentre lo fai, in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Spingilo sopra la testa estendendo il gomito.
- Tenendo sempre il kettlebell bloccato in alto, porta il bacino indietro nella direzione del kettlebell sollevato. Ruota i piedi verso l'esterno di 45 gradi rispetto al braccio che tiene il kettlebell sollevato. Piegandoti all'anca da un lato e spingendo il bacino indietro, inclinati lentamente finché riesci a toccare il pavimento con la mano libera. Tieni sempre lo sguardo sul kettlebell che tieni sopra la testa.
- Fai una pausa di un secondo dopo aver toccato terra e inverti il movimento fino alla posizione di partenza.