Double Kettlebell Windmill

Istruzioni

1. Posiziona una kettlebell davanti al piede anteriore e porta una kettlebell sopra la testa con un clean and press con il braccio opposto. Porta la kettlebell alla spalla con un clean, estendendo gambe e anche mentre tiri la kettlebell verso la spalla. Ruota il polso mentre lo fai, in modo che il palmo sia rivolto in avanti.
2. Mantenendo sempre la kettlebell bloccata sopra la testa, spingi i glutei all'infuori nella direzione della kettlebell bloccata. Ruota i piedi verso l'esterno di quarantacinque gradi rispetto al braccio con la kettlebell bloccata.
3. Flettendoti sull'anca da un lato, spingendo i glutei all'infuori, inclinati lentamente finché puoi recuperare la kettlebell da terra. Tieni sempre gli occhi sulla kettlebell che hai sopra la testa.
4. Fai una pausa di un secondo dopo aver recuperato la kettlebell da terra e inverti il movimento fino alla posizione di partenza.