Side Plank

Side Plank è un esercizio della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: spalle. Adatto ai principianti.

Muscoli principali

Addominali

Muscoli secondari

Spalle

Livello

principiante

Meccanica

Nessuna

Attrezzatura

Peso corporeo

Categoria

forza
Side Plank, mostrato da una figura 3D

Istruzioni

  1. Sdraiati su un fianco con il gomito esattamente sotto la spalla.
  2. Sovrapponi i piedi uno sull'altro oppure sfalsali.
  3. Solleva il bacino da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
  4. Mantieni questa posizione per la durata consigliata.
  5. Abbassati con controllo, poi cambia lato.

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