Side Bridge
Side Bridge è un esercizio della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: addominali; muscoli secondari: spalle. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
NessunaAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e sovrapposte.
- Appoggiati sull'avambraccio, con il gomito direttamente sotto la spalla.
- Attiva il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni il corpo rigido e resta in questa posizione per il tempo previsto.
- Tieni il collo in posizione neutra ed evita di far cedere i fianchi o di spingerli troppo verso l'alto.
- Abbassati di nuovo con controllo e ripeti dall'altro lato.