Jump Rope
Jump Rope è un esercizio multiarticolare della categoria cardio. Muscoli principali coinvolti: polpacci; muscoli secondari: quadricipiti, spalle e avambracci. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
cardioIstruzioni
- Tieni le maniglie della corda all'altezza dei fianchi.
- Fai ruotare la corda usando i polsi, non le braccia.
- Salta solo quanto basta per superare la corda.
- Atterra morbidamente sull'avampiede.
- Tieni il core attivo e le spalle rilassate.
- Inizia con un semplice saltello e passa gradualmente alle varianti.
- Fai pause quando ti servono e costruisci la resistenza nel tempo.