Donkey Calf Raises

Istruzioni

1. Per questo esercizio ti serve una macchina per donkey calf raise. Inizia posizionando la zona lombare e i fianchi sotto la leva imbottita. A contatto con l'imbottitura deve esserci la zona del coccige.
2. Appoggia entrambe le braccia sulle maniglie laterali e posiziona gli avampiedi sul blocco per i polpacci, con i talloni fuori dal bordo. Allinea le punte dei piedi in avanti, verso l'interno o verso l'esterno, a seconda della zona che vuoi allenare, e raddrizza le ginocchia senza bloccarle. Questa sarà la tua posizione di partenza.
3. Solleva i talloni mentre espiri, estendendo le caviglie il più possibile e contraendo i polpacci. Assicurati che le ginocchia restino sempre ferme. Non devono mai piegarsi. Mantieni la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri, abbassando i talloni e flettendo le caviglie finché i polpacci sono allungati.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.