Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Istruzioni

1. Appoggia un blocco a terra a circa 30 cm da una panca piana.
2. Siediti su una panca piana e appoggia un manubrio sulla parte alta della coscia sinistra, circa 8 cm sopra il ginocchio.
3. Ora appoggia l'avampiede sinistro sul blocco. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Alzati sulle punte il più possibile mentre espiri e contrai i polpacci. Mantieni la contrazione per un secondo.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza, allungando i polpacci il più possibile verso il basso.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi ripeti con la gamba destra.