Calf Raise On A Dumbbell

Istruzioni

1. Tieniti a un oggetto solido per l'equilibrio e sali sul manico di un manubrio, preferibilmente con dischi rotondi in modo che rotoli: in questo modo devi lavorare di più per stabilizzarti, aumentando l'efficacia dell'esercizio.
2. Ora fai rotolare leggermente il piede in avanti in modo da ottenere un bell'allungamento del polpaccio. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva il polpaccio mentre fai rotolare il piede sopra il manico per ottenere un'estensione completa. Espira durante l'esecuzione di questo movimento. Contrai forte il polpaccio in alto e mantieni per un secondo. Consiglio: mentre sali, fai rotolare leggermente il manubrio all'indietro.
4. Ora inspira mentre fai rotolare leggermente il manubrio in avanti scendendo, per ottenere un allungamento migliore.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.